co to seria

1. Przysiady ze sztangą - 1 seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 [...]

[...] Czwartek 13-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) aero: interwały [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

[...] SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A MOZE 2 To chociaż na 10tkach zmienimy na 8ki? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? Hmmm... Myślę, ze mógłby być problem chyba tylko na 15tkach ale to raczej [...]

[...] to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie [...]

[...] to żadnego zauważalnego postępu ani sylwetkowego ani siłowego - a do tego tak częstotliwość tego typu treningu może się dodatkowo stresować organizm. Plany oparte na superseriach są z mojego doświadczenia dobre na dość krótkie okresy. Przy dłuższym stosowaniu progres ustaje za to zmęczenie materiału rośnie lawinowo. Ja bym u Ciebie raczej [...]

[...] 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 6 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=UxInh_Az3F4 Tutaj mysle zeby za tydzien przesunac RAMPE - 5 kg /10 /15 /17,5. Przydala by sie seria regresu na CC x MAX. Co myslisz, Antek? 4. Francuskie wyciskanie sztangi za glowe - 4x 15 kg x 12 15 kg x 10 /FILM 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 [...]

[...] jakieś 80 kilo, a ostateczny cel, to 92 do końca listopada. http://i.imgur.com/LHdHjd8h.jpg http://i.imgur.com/HE7ATeRh.jpg Potem, wyciskanie, wszystko ładnie poszło, nowa seria (62kg) też ładnie weszła, i liczę że jak najszybciej złapie pułap koło 68-70. Ostatnie główne ćwiczenie, wiosło oburącz (56kg w ostatniej serii), bardzo mi się podobało [...]

[...] brzuch sroda biceps czwartek klatka piątek klatka sobota przedramie niedziela triceps innych partii nie ćwicze no bo przecież sie nie oplaca 7 dni treningowych kazda seria do upadlego, bo przecież im wiecej tym lepiej. Prosze o ocene treningu, suplementacji. Wiem ze jest bardzo dobra i nie wymaga zmiam, ale dla pewnosci zapytam haha a i [...]

Oki dziękuję :) Na teraz to wszystko :) Postaram się szybko zrobić ten dziennik :) Tylko że od jutra mam strasznie mało wolnego czasu :) Ale od czwartku może znajdę czas i ułożę ładny dziennik z super planem od Ciebie z dietką z ankietą i ze zdjęciami :) Dziękuję bardzo za pomoc i za odp na nurtujące mnie pytania :) Sog już poleciał dawno ale [...]

[...] to chodzi o wybijanie biodrem, a nie ciągniecie łapą (to ma być tylko dociąganie) Ok. Podciąganie wygląda nieco gorzej z każdą serią, ale to normalne zmęczenie. Pierwsza seria ok, widać, że zaczynasz to wyczuwać; jak za tydzień też będziesz to czuł lepiej, to super. Mogło to tak wyglądać bo zwiększyłem nie co ciężar. Wyciąg lepiej (fajnie, [...]

[...] 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12/ 12 / 14 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 4seria Ciężko jak zwykle, w ostatniej serii dołożyłem 2kg . 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 [...]

[...] krótkie przełaje na ok. 8-10 dni przed startami głównymi, na tzw. przetarcie, czy coś... najbardziej takie właśnie mnie tremują... 20.12. – BW 12 km + 10x100m podbieg + seria 10 przebieżek; podbieg jak i cała trasa oblodzony, założyłam kolce 21.12 – wolne 22.12 – 18 km z przyspieszeniami co 5’; jak czekam na te przebieżki , nie nużą mi się [...]

Może coś takiego? Tam gdzie jest "70%" to robisz 70 % z tego ile dasz rade maksymalnie zrobić. 1. Dzień I seria – pompki z nogami na podwyższeniu 10 powtórzeń – 1,5 min przerwy – dipy - 70 % – 1,5 min przerwy – pompki diamentowe 10 powt – 1,5 przerwy – dipy - 70 % 3 min przerwy II seria, 3 min przerwy, III seria 2. dzień I seria – Podciąganie [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x8 Pierwsza seria ok, ale reszta mnie zniszczyła, ostatnie pow z pomocą. Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x12 x12 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

[...] T2B 40x Goblet squat 16kg 50x Swing US 16kg 30x Burpee to bar 10:39 Wtorek tradycyjnie solo, ale ty razem jestem zadowolona z obu części. W podciąganiu w sumie PR, ostatnia seria ciężko ale jakoś tę brodę przepchnęłam %-). Na części WOD też rekord, tym razem ilościowy- na HSPU 15 powtórzeń bez odpadnięcia od ściany. Także poszło 15+5, T2B [...]

[...] (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i ostatnie 9. Koleżanka pierwsza seria 12 a potem dyszki. Pompki najpierw po 5, potem ja nieco więcej bo szły mi nawet spoko jak po wczoraj a partnerka akurat bardziej odczuła. Przysiady 2 serie każda po 25, [...]

[...] np. do obręczy,po serii zmiana nogi). - robisz maly nabieg (2-3 kroki) i sie wybijasz z jednej nogi jak najwyzej, najpierw jedna noga 10x potem druga 10x i to jest seria 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) - robisz naskok i sie wybijaz max w gore tyle ze juz z dwoch nog(naskok to taki maly podskok) 5. Strzepywań - 2 x [...]

[...] rozgrzewkowe 2)WL: co moge powiedzie? Poszło w miare dobrze z zapasem, ale nadgarstek lewy mnie bolal. 3)MC: no to powiem tak starałem sie technicznie mysle ,że pierwsza seria wykonana technicznie na 80% a 3s. juz było gorzej 70%, ale wkoncu w tym dizenniku pracuje nad technika 3)Wiosłowanie Sztanga: ćwiczenie pierwszy raz robiłem [...]

[...] nachwytem: ok 7) Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem: Super Poszczególne Partie Klata: do dupy... Triceps: bardzo ladnie Przedramię: Super Bonus WL 52Kg. x5 (pierwsza seria) http://pl.youtube.com/watch?v=HAM2bcQPEHg 61Kg. x5 (4s.) http://pl.youtube.com/watch?v=zeDdVEHB1PM 65Kg. x2 (To co strzelilo to moja laweczka) [...]